棒式抬腿(Single Leg Plank) 是一個腹部核心的訓練。 ... 在前足部位的Zoom Air 氣墊，讓你做高抬腿和跳箱動作時擁有出色的能量反饋MIDFOOT ...

Step 1：雙手撐地面、伸直雙腳，做出棒式的預備姿勢。 ◎ 貼心提醒：想像把腰部、背部、大腿往天花板方向推。稍微抬高臀部能讓手臂跟肩膀出力 ...

平板支撐維持時間越長，難度就越高，一般女生能夠做到2-3分鐘已算非常 ... 平板支撐plank棒式8個變化！ ... 練腹肌棒式運動2：側平板式抬腿.

棒式（Plank）也叫做撐體、肘撐或平板，是個方便新手或尚在建立運動基礎的人 ... 棒式抬腿. 1.先執行棒式. 2.左腳盡量向上方抬起，速度不拘但動作需沉穩，暫停一秒鐘，收回左腳。 ... 慢慢將一隻手臂向前伸直，同時將對稱那一側的腳慢慢抬高。

第一個就是基本款的棒式，手臂呈垂直狀態、趴在地面上，要注意從肩膀、腰臀、腳尖要呈現一直線，臀部不可以抬高或是下垂，對於腹肌非常有 ...

... 非常重要。而棒式（plank）便是核心肌群最基礎的訓練之一，能夠訓練到. ... 棒式抬腿. 棒式抬腿（Single Leg Plank）是一個腹部核心的訓練。

5個瘦大腿外修身動作側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，然後還原，剩左腳和左手肘著地，接著把右腳向上伸直抬高，要盡量的抬高，先抬起其中一隻腳，張嘉倪都 ...

肘撐棒式上推（圖片來源：筋肉媽媽）. 直手棒式抬腿上推. 跟前面的動作一樣，只是臀部往後上方推時，將其中一隻腿抬高，抬高的腿不屈膝，抬 ...